“寶寶為什麼會頻繁夜醒？”“孩子總當‘夜貓子’，夜裏11點還不上床睡。”孩子睡不好，牽動著一家人的心。

對於正處於快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠不好、睡眠不足等睡眠問題不僅會引起孩子短期注意力不集中、學業成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致中小學生抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行為衝動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害孩子的身心健康與學業發展。睡眠時長、質量與孩子健康息息相關。

為此，重視睡眠健康、提升睡眠質量，是保證孩子身心健康的基石。重醫附屬兒童醫院兒童保健科（健康管理部）張萱副主任醫師為大家帶來睡眠相關問題的科普知識。

一、不同年齡孩子睡多久才合適？

孩子的生長發育、健康成長離不開良好的睡眠。那所有的孩子睡眠時間都一樣嗎？每個孩子對睡眠的需求是有個體差異的。不同年齡孩子的睡眠時間推薦範圍如下：

0-3月齡嬰兒為14-17小時；

4-11月齡嬰兒為12-15小時；

1-2歲幼兒為11-14小時；

3-5歲兒童為10-13小時；

6-13歲兒童為9-11小時；

14-17歲青少年為8-10小時。

二、如何判斷孩子睡好了？

最簡單的方法就是通過觀察孩子白天精神狀態，早晨醒來後是否精力充沛、是否容易打瞌睡、傍晚或晚上是否過度疲勞等。

如果是上學的孩子，家長可以在寒暑假的時候，讓孩子至少保持3天晚上定點睡覺，早上睡到自然醒，並記錄其睡眠時間及情緒，通常3天後顯示的往往是孩子自身的睡眠需求量。

如果孩子的睡眠時間沒有影響到正常的生長發育及日間活動，家長不必過度擔心。但若影響到孩子成長及學習，家長一定要及早帶到正規醫院檢查和治療。

三、影響睡眠的因素有哪些？

睡眠環境（溫度、濕度、光線、聲音、寢具、衣物等）、睡眠習慣（睡前、睡中、白天睡眠等）、家庭養育環境和方式、疾病、遺傳、性格等。

四、孩子出現睡眠問題怎麼辦？

在嬰幼兒及兒童青少年常見的睡眠問題中包括入睡困難、夜醒、夜哭、打鼾、磨牙、睡眠紊亂等。例如孩子出現如夜醒、夜哭，持續時間較短，需考慮孩子是否有生病的症狀（如感冒、發熱、腹瀉、濕疹、鼻炎等）。若孩子沒有生病，就要考慮哭吵有沒有其他誘因（如更換睡覺環境、帶養人、家庭變故、突發事件等）。如果夜醒或夜哭長期存在，每天晚上如此，可能要更多考慮睡眠習慣問題。大多數情況下，夜醒、夜哭引起的睡眠不好跟“缺什麼微量元素”是沒有關係的。

五、如何培養孩子養成良好的睡眠習慣？

1.打造舒適的睡眠環境，保持適宜的溫度、濕度，房間光線較暗、安靜隔音，穿著舒適的衣物，使用厚度合適的被子等。將電子設備放在遠離孩子的睡眠環境。

2.培養規律的就寢習慣，睡前可進行安靜、固定的活動，如洗澡、喝奶、刷牙、上廁所，上床後可進行簡短的看書、聽輕音樂等（10分鍾左右），然後關燈（可留小夜燈），上床後爭取半小時內入睡。

3.保持作息規律，根據平時的睡覺時間，提前半小時上床，固定睡覺的時間點，盡量不要變動。日間，可進行有規律的午睡。

4.教會孩子獨立入睡。剛出生的嬰兒睡眠沒有規律，不具備自主入睡能力。隨著年齡的增長，孩子逐漸形成了規律的睡眠，能夠在夜間進行大部分睡眠。

家長可從2月齡開始逐漸培養孩子的自主入睡能力，如完成睡前程序之後，在孩子將睡未睡時（孩子有揉眼睛、拉耳朵、發呆等睡覺信號時）將其放在床上，讓他們學會自我安撫入睡，避免哭吵後再哄睡，不需要通過摟抱、喂奶或搖晃等外界幹預輔助入睡。

有條件的家庭最好讓孩子獨自睡在自己的小床上。孩子滿1歲後，可嚐試拿孩子喜歡的玩偶、毯子等安全的陪伴物伴隨孩子入睡。

5.促進睡眠的日間行為，如戶外活動、白天適當運動等。（文/院方供稿 圖/視覺中國）

【采編 鄭強】原標題：不同年齡孩子睡多久才合適？