紅網時刻新聞訊（通訊員 譚珺）國家疫情防控政策調整後的第一個春節假期接近尾聲，“打工人”們陸續踏上回程的路，重返各自的工作崗位，開始新一年的征程。為幫助返崗人員更快更好地調整、適應，進入良好的工作狀態，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請國家精神疾病醫學中心、國家精神心理疾病臨床醫學中心、中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所的相關專家，主任醫師王小平、副主任醫師歐陽萱、主治醫師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理谘詢師田於勝、向彥琪為大家提供以下實用的小建議。

一、早做準備，鬆弛有度

根據自身情況合理規劃，提前返崗，預留1-2天的休息時間，用以恢複精力和體能，並安排上班頭幾天該做的事。有需要時還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。剛恢複工作時要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

二、調整睡眠節律，規律作息

節後返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會出現晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問題。建議按照工作時間重新調整並固定睡覺、起床時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鍾。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

三、調整飲食結構，營養均衡

過年飲食無節製使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節後應注意定時、定量進食，避免繼續無節製地攝入過油、過甜的食物。調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五穀雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

四、自我調節，舒緩壓力

過年走親訪友、送禮送紅包，經濟壓力不小，有些人還要麵對催婚催生的壓力。返崗後再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂鬱、心煩易躁，失眠等。建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放鬆心情、舒緩焦慮。

五、科學防護，增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需麵對新的變異株和再次感染的風險。返崗後仍需繼續做好科學防護，要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態，增強身心“免疫力”，做好自身健康的第一責任人。通過正規的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態應對疫情信息。

六、自我心理監測，及時尋求幫助

當壓力過大時，我們的身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲歎氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放鬆、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生衝突等等。因此，當你的身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在並造成了一定困擾，進一步影響你的工作和生活時，建議你可通過撥打心理熱線、互聯網醫院線上谘詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士（如心理谘詢師、心理治療師、精神心理科醫生等）的幫助。

【采編 鄭強】原標題：節後返崗人員心理調適小貼士