又是一屆世界杯！這屆被譽為“最貴一屆世界杯”的足球盛宴，終於在翹首以盼之中與球迷們見麵。不眠之夜，約上三五好友小酌一杯，邊看球邊暢飲邊擼串，實為一大樂事，但歡呼呐喊之餘，一定不要忘記保護我們的“小心肝”。

1. 忌空腹飲酒

酒經胃和小腸吸收進入血液，再由肝髒解毒。空腹飲酒會增加人體對酒精的吸收率，不僅易引起宿醉，還會直接損傷肝髒，因此在飲酒前需先進食，以高蛋白和富含維生素的食物為佳，這些食物可使體內分解酒精的酶活力增強，在一定程度上能保護肝髒。

2. 忌帶病飲酒

病人不宜飲酒，特別是肝病患者，忌酒勢在必行。對於肝炎、酒精性肝病或其他慢性肝病患者，即使酒精含量很低的啤酒，也不應飲，以免加重病情。酒的主要成分是乙醇，乙醇在肝髒內可以轉化為醛，乙醇和乙醛對肝細胞都有直接的損害作用，可使肝細胞發生變性和壞死，造成病情進一步惡化，因此，病中切忌飲酒，不論白酒、黃酒還是啤酒，都在禁忌範圍之內。

3. 多食護肝食物

啤酒、烤串、炸雞等對觀賽者來講是絕佳搭檔，但對肝病患者來說，百害而無一利。一些慢性肝病患者因專注於“世界杯”，不規律、不合理飲食和作息，加之情緒隨賽事波動，容易引起舊病複發。即使性情高漲，也要講究合理膳食：①少飲酒，可用鮮榨果汁、白開水代替，學會在白開水中加點料，白水中可加入“紅棗”“檸檬”“金銀花”“菊花”“玫瑰花”等，既能改善口感，又可疏肝行氣，養肝安神；②補充蛋白質：熬夜損傷肝髒，需及時補充優質蛋白質，常見的富含蛋白質的食物有核桃等堅果類，精肉及牛羊肉、牛奶雞蛋等優質蛋白；③多食新鮮蔬菜瓜果：菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、香蕉、梨、獼猴桃等都是佳品之選。

4. 熬夜小貼士

本屆賽事仍存在看球時差問題，中國球迷大多會做出妥協，然而熬夜對肝髒的傷害是最大的，“人臥則血歸於肝”，熬夜看球和快樂睡眠哪個更重要？二者常常不可兼得，不得已熬夜也要注意：①熬夜時，可適當來點宵夜，如熱牛奶、麵包片，粥類等，切勿在熬夜時吃甜食，因為甜食的熱量會消耗維生素B，進而加重胃腸負擔；②黃金時間補覺法：13點~15點，17點~19點這兩個時間段是黃金恢複時間，補覺效率最高，球迷們可在這兩個時間段小憩一會兒。

球賽雖精彩，健康也很重要，建議大家合理安排飲食和作息哦！

作者：賀俊芝

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