本期專家：北京中醫藥大學東方醫院康複科 邢佳

近期，多地鼓勵外來人員就地過春節，盡量不返鄉。在多變的疫情形勢下，春節不能回家可能會使人產生一些情緒，如焦慮、失落、孤獨、憤怒等。那麼，麵對不能回家的春節，我們該如何麵對呢？

察覺自己的情緒，找到應對的方法。

1. 失落感

春節是一個相聚的傳統節日，當我們無法與家人團聚時，可能會感到失落。同時這種失落也提醒我們，要更加珍惜與家人的團聚的時間，在春節之外也可以尋找機會與家人相聚。此外，可以通過網絡通訊等方式與家人聯係，用視頻聊天或會議軟件等形式“千裏共嬋娟”，還可以給家人寫一封家書，記下此刻期盼團聚的心情，下次回家帶給家人，把遺憾變成另一種美好。

2. 孤獨感

不能回家過春節，一個人在異鄉容易產生孤獨，難有歸屬感。在疫情的特殊時期，我們選擇不回鄉過年，是為了防止疫情傳播，這種克製與防備是出於對家人和家鄉的愛，為了保護他們。由於疫情原因，肯定有不少同學、同事和好友一樣無法回家過年，可以約兩三好友一起過年，也是一份特殊的經曆。

3. 憤怒和焦慮

疫情的反複和不能回家過年的事實可能會讓一些人感到憤怒和焦慮，此時當我們察覺到自己的情緒時，可以選擇適當運動。科學研究發現，運動可以通過調節下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸、促進調節焦慮或壓力相關腦區的功能、升高大腦活性物質水平（如多巴胺等）、抗炎症作用、降低個體對焦慮的敏感性等方麵改善焦慮抑鬱。運動可以改善情緒，適度的運動，能夠將自己從無休止的思慮與擔心中解脫出來，讓自己更有能量。

在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸，也叫“正念呼吸”，保持站立、端坐或平臥的姿勢，進行緩慢深長的腹式呼吸，察覺自己的每一次呼吸，將注意力進行轉移，專注自身，讓情緒穩定下來，多做正念呼吸有助於保持情緒穩定，提高專注力。

4. 失眠

春節假期長，突然放鬆，容易作息不規律，一些情緒也可能導致失眠。春節假期是個“小長假”，長期緊繃的精神很容易一下子鬆懈下來，隨性而為，作息沒有規律。不過作息的突然紊亂對睡眠不利，而且摧毀容易，建立很難，在假期結束時作息無法回到軌道，造成工作和學習質量的下降，適度的放鬆才是最好的休息。

避免在床上的“非睡眠時間”。假期無需早起工作學習，很容易在床上躺很久，導致睡眠不規律。通過避免在床上度過“非睡眠時間”，有意識地建立床和睡眠之間的聯係，使“作”與“息”有明確的界限，有效規律睡眠，進而增強體質。

避免睡前進食興奮性的飲食，如茶、咖啡、奶茶等，許多茶飲料含咖啡因，容易使神經興奮，造成失眠。睡前6h內應避免進食相關飲食，避免“食源性”失眠。此外，春節飲酒的風氣較濃，飲酒助眠也不可取，飲酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒，長期飲酒易形成酒精依賴，造成多種髒器損害。

疫情是全球人民共同的敵人，當我們多關注疫情相關的新聞，就能意識到自己是全球命運共同體的一員，自己所做的一切都是有價值的，國家在抗疫中投入了大量人力物力，在疫情較為緊張的地區，醫務人員的辛苦大家都有目共睹，當我們意識到在為疫情做出貢獻時，會很大程度上提高個人成就感，用升華的方式對抗孤獨感和不能回家產生的焦慮抑鬱情緒。我們選擇不回家過年，也是給家鄉和家人送去了安全與保障。國家興亡，匹夫有責，過年回不了家，吾心安處就是家。

【采編 鄭強】原標題：過年回不了家，如何應對不良情緒？